亲爱的同学们，转眼间，寒假余额已经不足，你们做好返校开学的准备了吗？我们内心，除了对新学期充满向往、期待，还存在一些担心和焦虑，每学期开学前的这个阶段，“收心”就成为我们的一件大事。收心首先要用心，心理学相关研究表明，当人们经历一个较长的假期或者休闲时光后，立即投入工作状态，会让个体在心理和行为层面都面临一时难以适应的情况，需要有一段时间的过渡期才能找到学习和工作的节奏，这是正常的适应性过程。那如何从“假期模式”快速切换到“学习模式”？这就需要我们早做准备。为此，我们给大家带来了一份收心妙招，帮助同学们尽快调整状态，迎接新学期挑战。
第一招：准备学习用品，进行假期告别仪式
“仪式感”是个神奇的东西。准备学习用品对同学们来说就是一种仪式，低年级的同学们可以在家长们的带领下购买需要的学习用品；高年级的同学们可以约上小伙伴，一起去文具店挑选学习用品，学科配套资料和工具，和小伙伴们一起感受开学的氛围。此外，同学们不妨今天提笔，写一写假期生活，列举这个假期里的“小确幸”和“小忧伤”。回顾一下这个假期有什么收获，做了什么有趣的事，获得了哪些成长，还有哪些遗憾等等，给假期做一个书面总结，然后从心理上“翻篇”；同时制定新学期学习计划，迎接新的篇章。
第二招：调整生活习惯，重新适应校园生活
生活习惯的调整包括作息习惯的调整、娱乐习惯的调整和情绪的调整。
（一）作息习惯调整。临近开学，给自己一个缓冲期，每天“早睡”一点，“早起”一点，让生物钟有一个适应的过程，这样循序渐进地调整能减少学生内心对于开学的抗拒和排斥，从而帮助同学们开学后快速适应校园生活。
（二）娱乐习惯调整。新学期还容易出现的一个心理问题就是“专注力”。不少学生在寒假期间接触了电子产品，甚至出现“沉迷”，有些家长采取强制手段收回电子产品，这容易使孩子们出现“戒断反应”，表现为注意力不集中、打不起精神、嗜睡、学习没兴趣等情况。那作为学生的我们，应该从哪些方面进行调整呢？
前段时间，一部校园剧《鸣龙少年》热播，剧中提到手机让人成瘾的“四部曲”：一是触发，人是感官动物，图片越鲜艳，音乐越刺激，就越能吸引你的注意力；二是渴求，当听到各类APP推送的消息不断响起，对未知的渴望就会激发你想去查看信息；三是回应，当你点开信息其实就是“回应”；四是奖励，当你一拿起手机就放不下来，点开一个APP还想点开下一个，这是因为大脑想要得到奖励。
以上就是手机让人成瘾的机制，想解决也很简单，套路回去：对应四种解决方法，一是不触发就是别看，设置无电子产品区域、无电子产品时间，提前把手机拿走，放在专属的柜子里，以防自己忍不住看手机；二是不渴求，关闭相关消息推送，停止欧洲杯投注网_欧洲冠军联赛-腾讯体育#：手机的想象；三是不回应就是不点开，卸载游戏、短视频软件，没有垃圾信息诱惑，你会多出很多时间，时间久了就不会一直想着刷手机；一天中选择几个小时设置静音模式，计划在特定的时间允许自己打开查看消息，这样可以让你保持学习时的专注力而不被频繁的消息提醒而分心。四是不奖励，就是不让大脑通过手机上的APP得到奖励。我们可以给自己定个小目标，为了完成这个目标不断地努力，建立正确的奖励机制，在得到回馈之后，大脑会分泌欧洲杯投注网_欧洲冠军联赛-腾讯体育#的内啡肽，让你变得更加的专注，负责欲望的部分被激活之后，就会渴望得到欧洲杯投注网_欧洲冠军联赛-腾讯体育#的奖励。
（三）情绪调整。首先要学会接纳，接纳目前可能产生的所有情绪，不去着急压制它，评价它，而是允许它的存在，当情绪被看到、被接纳时，或许没过多久它就会自然而然地消失。其次，要掌握合理方式疏解情绪：阻止自己在负性情绪中的过度卷入，及时抽离出来；通过哭、喊、诉、动的方式合理表达和发泄；主动给予自己一些积极的心理暗示，比如相信自己会每天进步一点点，相信自己有能力迎接变化，想一些入学后开心愉快的事情等等，或许在不知不觉中那些不良情绪就消失了，它们已经被积极情绪“排挤”走了。
第三招：学会自我表达，正确处理人际关系
人际关系是人生最重要的组成部分。同学们在运用手机作为缓解社交焦虑的工具的同时，会与现实生活之间进行隔离，失去与周边人群进行交流的机会，难以建立起健康的现实人际关系，所以新学期开始，要学会表达自我，和别人坦诚交流。我们可以尝试着用“当我看到、听到、想到……，我感到……， 因为我需要/看重……，所以我想……”这种表达方式，把自己的感受和想法等表达出来。建立真实的自我认识，这样别人才会给予欧洲杯投注网_欧洲冠军联赛-腾讯体育#的理解和尊重，沟通也会更容易。
同学们，真正能改变你的，不是别人，只能是你自己。让我们带着能量与希望，调整好心情，一起加油，以饱满的状态迎接新学期的到来！
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