亲爱的同学们：
大家好！
四季交叠，新岁可期，寒气消弭，沐浴春风，伴着新春的余韵，新学期的脚步也悄然而至！
寒假是“放松时”，对于毕业班学生而言，更是“考验时”。美好的假期生活转瞬即逝，我们迎来了又一场新的学习之旅。你是否还在担心假期生活节奏的变化、学习氛围的缺失、电子设备使用机会的增加、社交活动的减少让你的学习成果大打折扣？是否还在回味假期与亲友相处的放松和温暖？又是否还在困惑跟家长沟通不畅加剧的心理压力？对于毕业班的同学而言，信心尤为重要。凝聚“心”力量，赋能新成长。如何调整自身状态，更快速地应对开学后的转变和学习生活呢？
老师给同学们几个暖心“小贴士”
1.将情绪转化为行动。开学前后可能有很多负面情绪，建议首先将担心的事情和想法写在纸上，叠起放在一边，将负面情绪暂时放下；而后找到自己学习上最想做的事情或者最容易的事情开始行动，如做一道擅长的习题、观看一个学习视频，背单词等等。一旦开始行动，焦虑感便会逐步下降，在行动中找回掌控感，而后逐步列出学习清单。
2.调整预期。大部分同学的假期学习效率和学习状态无法与在校相比。开学前后一周的学习任务量能达到在校50%到70%也很棒。
3.给自己缓冲空间。从假期状态到学习状态遵循“循序渐进”的原则，睡眠调整放首位。每天早睡半小时，慢慢调整到正常作息。慢慢增多学习时间，减少娱乐时间，适度运动。
4.拆分目标，制定小计划。将大的学习目标分解成多个三分钟可以完成的小目标，获得成就感和满足感的成本更低，获得正向反馈的机会欧洲杯投注网_欧洲冠军联赛-腾讯体育#。
5.目标专注，运用时间管理法则。将多件未完成的任务，依据先轻重、再缓急的原则，划分四个象限，依据重要紧急、重要不紧急、不重要但紧急、不重要不紧急的顺序处理各项任务。
6.清点收获，获得成就感。每天给自己5-10分钟时间，盘点当天完成的任务和所得收获，增强自己的成就感，便于形成自律和坚持。
7.学会放松。善于发掘用来排解低落情绪的方式，比如做手工、跳舞、听音乐、运动、写作、绘画、唱歌、配音、整理物品、莫法特休息法、正念冥想、魔法森林涂色等，让自己的身心安定下来。
8.建立自己的社交支持体系。任何时候不要让自己一个人停留在负面情绪太久，尝试看看周围还有很多资源，还有很多人都在关心你，亲戚、朋友、网友、家人、老师，尝试找到一个能够交心聊天的人。
提醒毕业班家长朋友们：
1.了解孩子的情绪状况和原因，给孩子支持和信心。
2.给孩子留一些个人空间。
3.及时对孩子的执行情况给予积极肯定的正向反馈。
4.以身作则共同学习。
5.共享亲子时光，形成良好的心理氛围，让孩子有心理能量面对新的学习生活。
让我们携手向春而行，以热辣滚烫的心飞驰人生逐梦路。
江苏省海州高级中学 刘宁
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